糖尿病是一种危害各种年龄段的疾病，虽然不易致死，但是却可以引起多种并发症。

一项研究跟踪了中年男性吸烟者戒烟后患糖尿病的风险，五年后，他们患糖尿病的风险降低了13％，20年后他们的风险与从未吸烟的人相同。

研究人员表示，尽管许多男性在戒烟后体重增加，但在几年无烟年后，他们患糖尿病的风险低于他们继续吸烟的风险。

总结：吸烟与糖尿病风险密切相关，特别是在重度吸烟者中，戒烟已被证明可以随着时间的推移降低这种风险。

在现实生活中，男性朋友平时都不讲究养生，对日常饮食也不注重，那么男性该如何有效预防糖尿病呢？毕节市二院为您介绍这几个好习惯。

1、平时吃肉要适量

日本一项新研究发现，对于男性来说，特别注意不要吃太多牛肉和猪肉，因为摄入这两种肉类较多的男性，患糖尿病的风险可能会更高。

研究小组根据肉类摄取量将被调查者分为4组。排除与糖尿病相关的其他因素后，他们的分析表明，男性摄取肉类越多，患糖尿病风险越高。每天食用牛肉和猪肉达到约83克的男性，与只吃15克左右的男性相比，患糖尿病的风险增加42%，而女性则没有显示这种关联。

研究人员解释有关研究结果时认为，这有可能是因为肉类中铁元素丰富，铁会使胰岛素功效变差，而女性体内本来铁元素的蓄积量比较少，即使摄取肉类也不容易受影响。特别提醒：男性应该更多选择食用鱼和鸡肉，注意饮食平衡。

2、体重要保持在健康范围

各国糖尿病防治指南均明确了肥胖、超重和糖尿病的关系，不仅是糖尿病，各种代谢异常都与其相关，并且超重越多患病风险越大。因此，只要能减轻体重，就能获益。成年以后主要胖的是腰腹，有的人虽然体质指数正常，但是腰腹脂肪多。通过合理运动，首先减少的是腰腹肥肉。而单纯节食、不运动未必减脂肪，还可能会丢肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不稳定。

3、坚持每天走路30分钟

糖尿病防治指南建议，每周应进行150分钟的有氧运动，可分摊到5~6天进行，即每天30分钟左右。在所有运动中，走路适用人群最广，不受场地、时间限制，比较安全，步伐、步速可以自己调节，且对关节的损害较小。

4、一定要戒烟

烟叶不完全燃烧会产生有毒、有害的物质，主要有尼古丁、一氧化碳、焦油等，一方面它会破坏人体脏器细胞，比如调节人体血糖的胰腺，当胰腺功能损伤后，其分泌胰岛素的功能就会减弱，从而增加糖尿病的患病风险。

另一方面，烟草中还有一种天然成分，叫做去甲烟碱，会使血管收缩、痉挛，血供减少，让组织缺血、缺氧，同时，它也会刺激肾上腺素的分泌，导致血糖升高，破坏血糖的稳定。因此，无论何时戒烟，对降低糖尿病风险，都是有百利而无一害的。

5、多吃有机食物

选择有机食品，少吃加工食品。每天吃3~5中不同的蔬菜。注重高纤、低饱和脂肪、无转化脂肪、低精炼碳水化合物和全谷物。

6、不要过度体验性生活

性生活过度则会伤人肾精，尤其是人为提高性欲，滥服温燥壮阳药，以致机体紊乱，燥热内生，阴津亏损，引起消渴，从而糖尿病的发生。

7、定期检测血糖

定期去正规的医院接受检查是早期发现人群中糖尿病的重要手段。进行一些血糖的检测，除查空腹血糖外，还应同时检测餐后两小时血糖，并对伴有代谢异常者及早进行干预治疗，以防止男性糖尿病的发生、发展。

8、避免久坐不动的行为

如果想预防糖尿病，避免久坐是很重要的，观测研究表明久坐行为和糖尿病的风险有一定关系。对47项研究的大量分析发现，每天花费最多时间从事久坐行为的人患糖尿病的风险增加了91%。

为了避免糖尿病的对男性的更大危害，家人们对于男性糖尿病症状一定要有所了解和掌握，若是男性一旦出现上述症状一定要及时的检查和治疗，才能有效的控制病情，争取早日康复。