你是不是坐了一整天，感觉腰酸背痛、脖子酸痛呢？

你是不是在寒冷冬季，感觉四肢发凉呢？

你是否觉得你的腰好像坏了，站不能站，坐不能坐。

没错，您患了腰间盘突出！

平时如何预防腰间盘突出？

1、适量的体育锻炼

平时应该积极的参加一些体育锻炼，尤其应该加强背部肌肉的锻炼，这是因为肌肉有着保护脊椎的效果，能够使腰椎的稳固性增强，所以，平时也应该改善不良的生活姿势，注意坐姿、站姿等，减少不正确的姿势能够减少对腰部造成的损伤。

2、提重物时需注意

在提重物的时候，朋友们应该注意采取对腰部伤害最小的姿势，尽量不要突然的扭转腰部而造成腰部拉伤、劳损状况的出现，在搬抬重物的时候，建议大家能够蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部的肌肉上，这样对腰部带来的伤害会降到最低。

3、保暖措施很重要

大家平时也要注意对腰部做好保暖的措施，尽量避免寒气入侵对腰部造成的伤害，因为，在寒冷的时候，人们的肌肉和血管就会有一定程度收缩的情况，产生代谢废物，使我们的肌肉处于痉挛状态，是腰椎劳损受伤。

4、用腰姿势正确

搬重物时切忌突然发力，要做好准备，弯腰屈膝搬起；

提起重物时，尽量左右两侧平衡用力；

捡东西时，先弯腰蹲下再拾起。

5、经常活动，避免久坐

坐着学习或者工作时，如果坐姿不端正，腰椎一直保持向后弯曲的状态，腰部的韧带、肌肉则一直紧绷，此时腰椎间盘所受的压力是正常情况下的十倍！

建议：如果是在办公室工作，可以多喝点水，多喝水去厕所的次数就多，然后就又想去接水喝……这样就不自觉地经常站起来活动啦。

6、避免穿高跟鞋

穿高跟鞋时，由于身体重心上移，为了维持平衡，人体会调整腰部和背部的肌肉张力，使其保持紧张绷直，这就相当于在给腰椎加压。如果已经患了腰突症，就跟高跟鞋 say goodbye 吧。

7、不要长时间站立

最多站一个小时就要休息，哪怕休息几分钟也好……

8、及时治疗外伤

如果腰部外伤不及时进行治疗，就有可能变成慢性损伤，继而造成腰椎间盘突出。我们艺兴就是这种情况，长期绑沙袋（外力作用）造成较轻的损伤，但没有及时进行治疗，最终演变成了长久的损伤……

9、平时开车时，座椅前移以保持膝盖与臀部同高，坐直，以两手同握方向盘开车。以靠垫或成卷的浴巾保护您的腰部。切莫坐在太后面开车。伸长脚踩踏板或伸直手臂开车，减少腰背脊椎的曲度。

市二医专家提醒建议，平时应注意合理饮食，可以多吃一些含钙量高的食物，还要睡硬板床，坐硬板凳，尽量养成良好的习惯，坐姿一定要正确，工作和学习之余也要多加注意休息，防止一切不利于身心健康的行为。