不管是对于我们人类来说，还是对于动物来说，都是要睡觉的，可熬夜、失眠是朋友圈里老生常谈的问题了，而这一问题成为了“国家大事”。

7月16日由国家发布的“健康宝典”——《健康中国行动（2019----2020年）》提倡：成人每日平均睡眠时间为7～8小时；小学生每天睡眠10个小时；初中生每天睡眠9个小时；高中生每天睡眠8个小时。

美国心脏协会网站(AHA)也曾发布文章：

每晚睡7到8小时的人，经历中风的几率降低了25%。

但睡眠超过8小时的长睡眠者，中风的可能性增加到了146%。

而22%睡眠时间少于7小时的短睡眠者也都被报告过中风。

总之，睡眠和疾病、寿命之间是一个“U”型曲线的关系，当睡眠时间过短或者过长时，都会增加各种基础性疾病的风险。

觉睡多了，可能引来这8种疾病

1癌症

长时间睡眠与结直肠癌风险增加相关，打鼾和超重者尤甚，每晚睡眠时间至少为9个小时者发生疾病的可能性大于平均睡眠时间7个小时的人。

2增加中风风险

每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%。睡眠时间过长，会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。

3糖尿病

睡眠时间过长或过短都会增加糖尿病的发病风险：

如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险比正常睡眠者（7至8小时）增加约2倍，

如果睡眠时间超过8小时，那患糖尿病的风险则会增加3倍。

4心血管疾病

成年人每天睡6~8小时心血管病和死亡风险最低，但每天睡8小时以上，心血管病和死亡却较高。

5妨碍神经系统功能

睡眠过长，神经中枢受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到昏昏沉沉，无精打采，并易造成神经系统功能紊乱。

6老年痴呆

每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险两倍于平均水平，因为他们脑容量相对较小，需要更长时间处理信息，且呈现记忆衰退迹象。

7呼吸道疾病

卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。

而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。

8消化道疾病

如果睡眠过多，就无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。

觉睡少了，易招来这8种疾病

1高血糖

糖尿病患者的睡眠质量直接影响其血糖波动。

2高血压

研究表明，长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，容易导致猝死。

3癌症

人体免疫因子大多在睡觉时形成，长期晚睡、熬夜会导致免疫力降低，使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

4生育能力下降

正值育龄的男女，若经常晚睡、熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；同样也会影响女性激素的分泌及卵子的品质。

5老年痴呆

美国华盛顿大学医学院专家发现，中年人的睡眠障碍预示着晚年可能罹患老年性痴呆。

6肠胃疾病

睡眠与胃肠疾病的关系是相互的，睡得不好容易引起胃肠道疾病，而胃肠道疾病也会使患者睡得不安宁。

7神经衰弱、失眠

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。

晚睡、熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。

8皮肤干易长斑

晚上23点到第二天凌晨3点是美容时间，如果没有获得充分的休息，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

综上所述，毕节二医认为睡眠是个体化的，每个人的时间都不同。只要躺下后20分钟内入睡，睡觉时比较深且少梦，而第二天早晨起床时自我感觉精神已恢复得差不多，那就说明这个睡眠时间是比较适合自己的。

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