科学家们认为，导致男性体重超标的因素很多，其中人所共知的一个因素就是不正确 的饮食习惯和缺乏体育锻炼，但很少有人知道睡眠不足也能够导致体重增加。

科学家以美国人为例，向世界人民发出警告，因睡眠时间逐渐减少，最近50年来美 国人全民肥胖趋势仍在加强。

科学家还强调，睡眠不足导致的儿童肥胖症大有加剧之势， 有92%肥胖儿童是由于睡眠不足造成的。哪怕每天多睡一个小时，儿童肥胖症发病率就会 降低9个百分点。

现在许多白领由于工作压力等原因，个人时间被严重压缩。

每天无法获得很好的睡眠质量，同时也导致身体小毛病不断。

要想改善睡眠，就要从日常生活中的点滴习惯做起。

以下这些良好的生活习惯，助你轻松改善睡眠质量。

睡眠与人体神经兴奋以及褪黑素水平密切相关。

因此一天24小时，在适当的时候可以多摄入，

如：色氨酸、钙、维生素B族丰富的食物，可以起到舒缓神经的作用；

同时可针对性的挑选含褪黑素的食物；

另外在睡前要注意减少摄食，以免刺激神经。

早餐：小米粥1碗/鸡蛋1个/猕猴桃1个 / 酸奶1杯

午餐：清蒸小黄鱼2条 / 红烧豆腐 1碗/ 时蔬1盘 / 米饭1碗

加餐：坚果or核桃1包

晚餐：水煮虾2两/ 清炒藕片1盘/沙拉1份/ 八宝饭1碗

睡前：牛奶1杯

1.自我放松，卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”。

2.睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。

3.保持睡前合适的光线，灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

4.选择一款合适的枕头。好睡眠又离不开枕头，枕头的选择也是有学问的，枕头的高矮、软硬、形状、气味对人的睡眠都会有影响。

5.适当进行香熏或者按摩一下，保持心情放松愉悦。

6.规律生活不熬夜，每日23点前休息，保证每天8小时睡眠。

7.晚上可用温水泡脚10分钟，并进行足底按摩。

同时毕节市二院专家建议，每天运动40分钟以上，但睡前不宜进行剧烈运动，以微微出汗为宜。