你们知道吗？有些人长期睡眠质量不佳，甚至醒来后特别疲惫，甚至腰酸背痛，问题都可能出在睡姿上。

睡姿不当惹出一生病，睡姿正确甚至能治病。如此看来，睡觉还是个技术活！

那么，各种各样的睡姿到底有哪些利弊呢？

6种睡姿的利与弊

自由式睡姿

优点：全身舒展、放松。

缺点：肘关节、大腿肌肉处疲倦，影响血液循环。

仰卧

优点：

1、有60％的人选择仰卧睡姿，因为不压迫身体脏腑器官，是睡眠质量的一种保障。

2、缓解腰背痛，脊椎身体部位成一条直线。

3、有助于呵护皮肤。面部皮肤放松；隔绝了脸和枕头接触，减少细菌、螨虫、头屑干扰。

缺点：舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾、流口水，口水流入气管会引起咳嗽；甚至睡眠呼吸暂停。

建议：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛，打鼾人群可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。

左侧卧

提醒：容易猝死的一种睡姿。

左侧卧的姿势，容易让心脏受到压迫，加重心脏负担，影响血液循环，有可能造成睡梦中猝死，中老年人、心脑血管疾病者，都是高危人群。

优点：

1、缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重，这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸，减少胃灼热的疼痛感。

2、快速进入睡眠。

3、呼吸顺畅，减少打鼾

4、适合怀孕中后期的孕妈妈。

缺点：牵拉面部皮肤，易产生皱纹

右侧卧

右侧卧，最健康的睡姿！

优点：

1、有益心脏，降低血压，稳定心跳。

2、保护大脑。有利于清除大脑中的“废物”，预防痴呆症。

缺点：

1、乳房下垂。长时间侧卧会拉伸乳房韧带，让胸部下垂。

2.脸部挤压。对于生长发育的孩子，长期这种姿势易造成脸部左右不对称。

蜷缩式

优点：缓解身体压力，适合压力大、身心疲劳的人。

缺点：

1、肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。

2、背部、头颈压力大，习惯性驼背。

3、限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。

趴着睡

提醒：这是最差的睡姿，医学专家从不建议人们采用这种睡姿。

缺点：

1、身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。

2、脊柱弯曲、错位。

3、增加肌肉、关节压力。

4、压迫胸部、乳房。

5、呼吸不畅。

结论：上面说哪种姿势最好，并不是让你整夜保持这个姿势，而是有意识地选择适合自己的睡姿，把可能产生的负面影响减到最小。

现如今，很多人都有失眠的毛病，甚至一些人不得不吃安眠药才能入睡，其实除了药物外，还可以吃一些有助于睡眠的食物。

1.蜂蜜

蜂蜜具有益气补中的功效，是很好的安眠食物。对于神经衰弱失眠的人来说，只要睡觉前饮用一杯蜂蜜水，可以帮助我们很快的入睡。早上喝蜂蜜水还能润肠道通便，防治便秘问题。

2.牛奶

牛奶有助于睡眠相信很多人都知道，其实并不是随便喝都可以。只有温牛奶才能促进睡眠。因为无论是凉牛奶还是热牛奶都会破坏一种叫色胺酸的物质，这种物质是一种具有镇静作用的氨基酸。

3.菊花茶

对于无法放松的神经或身体来说，菊花茶是一个不错的选择，因为菊花茶有镇静安神的作用，像长时间电脑工作者就应该多饮用菊花茶。

4.香蕉

香蕉属于天然的“安眠药片”，它除了能平稳血清素外，还含有一种镁元素，这种物质可以使我们的肌肉放松。此外，香蕉还是通便的最佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。