工作忙了一天，最大的感受就是疲惫。很多人一回到家只想倒头就睡，你知道疲惫其实是身体发出的一个警示信号吗？

第1步：打不起精神

这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。

此时人体吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。

于是身体发出警戒，告诉你“我已经疲劳了”。

应对：

要消除这种疲劳非常简单，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加脑供氧量，解除疲劳。

吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。

呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。

反复进行吸气、呼气，每次3~5分钟。此外，还可以摄取少量甜食，迅速补充体能。

第2步：昏昏沉沉

这个阶段的人不但身上没劲儿，而且整个人都昏昏沉沉的，甚至还会莫名沮丧。

此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。

应对：

除了深呼吸外，每天还需做一些轻度体操，如打太极拳，让僵硬的部位获得伸展，恢复正常血流。

还可以做广播操中的扩胸运动，坚持10～20分钟才有效果。

此外，下班后最好泡个热水澡，坚持晨练，以恢复活力。

第3步：浑身酸痛

这时的人会感觉体力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦，皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人还会拉肚子，体温低，睡觉磨牙。

应对：

此时是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡够8小时，睡前不要剧烈运动，以提高睡眠质量。

如果条件允许，最好休假一周。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯，以免身体陷入恶性循环。

第4步：开始得病

除了身上疼痛外，还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，甚至还会轻度忧郁。

应对：

这个阶段的人应及时到医院体检，解决已有的健康问题，并捕捉尚未萌发的疾病。

每天都要有充足的睡眠、运动，至少坚持1周以上，让身体恢复原有的步调。

出现忧郁情绪切不可滥用药物，可通过找朋友聊天，参加团体活动等方式调节，不能自我调节的可以寻求医生的帮助。

第5步：癌症潜伏

如果不重视疲劳的前四个阶段，任由其发展，颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门，甚至癌症也会悄悄侵袭你。

一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息才能恢复。

毕节二医专家建议大家，如果在生活中时常感到疲惫，甚至早上起来以后也有疲惫感，这时候一定要进行适当的休息放松。劳逸结合才能使身体保持健康状态，也会提高工作的效率。

工作忙了一天，最大的感受就是疲惫。很多人一回到家只想倒头就睡，你知道疲惫其实是身体发出的一个警示信号吗？